rozpiętki na łąwce skośnej

Witam. Mam 17 lat, 167 cm. wzrostu, 70 kg i budowę ciała endomorfika. Zacząłem ćwiczyć 6 mieśiecy temu gdyż nie mogłem już dłużej patrzeć na moje ciało. Regularnie ćwiczę na siłowni, a treningi uzupełniam bieganiem/rowerem/pływaniem i aerobami. Jak do tej pory udało mi się poprawić mój stan psychiczny, zgubic 11 kg z wagi i nabrać trochę mieśnia [...]

[...] o jasne, przejrzyste odpowiedzi. 1. Jeśli powiedzmy w środę robię następujące ćwiczenia klata 3x wyciskanie klaty na ławce poziomej 3x rozciąganie klaty na maszynie 3x rozpiętki lub wyciskanie sztangielek do góry 3x wyciskanie klaty na ławce skośnej triceps 3x fracuskie wyciskanie sztangi 3x wyciskanie hantli jednorącz 3x wyciskanie [...]

Poniedziałek (Klatka + Biceps) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-12-10-10 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12-12-10-10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12-12-12 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 12-12-10-10 5. UGINANIE [...]

Wiek: 17 lat Waga: 74 kg Wzrost: 172 cm Cel: Masa, rzeźba Staż: od stycznia regularnie do połowy kwietnia (planem dla pocz. Mawashiego), potem niestety przerwa z powodu nauki Aktywność: WF, jazda na rowerze, piłka nożna Sprzęt: ławka regulowana, drążek do podciągania, hantle z ciężarkami (narazie do 11 kg na jedną hantle), orbitrek Witam [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 95kg Wzrost : 188cm Staż treningowy na siłowni : 3 mieś. po 1,5 roku przerwy (wcześniej trenowałem z przerwami około 2 lata) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, storm, shock [...]

Witam, to mój split którym ćwiczę : Pon : Wolne Wto : Plecy, Tricepsy Śro : Wolne Czw : Nogi, Barki Pią : Wolne Sob : Klatka Nie : Bicepsy, Przedramiona Ćwiczenia Bicepsy : 1. Unoszenie sztangi stojac podchwyt 2. Unoszenie hantelek na ławce pochyłej z supinacją nadgarstka 3. Unoszenie sztagielki - ramię oparte na wewnętrznej częsci uda 4.UGINANIE [...]

Witam , Znajomy polecił mi taki trening mówi że jest on masowo siłowy co o nim sądzicie? nie ma w nim nóg ponieważ mam zerwane więzadło krzyżowe przednie i niestety nie mogę robic cwiczen na nogi. Poniedziałek - Klata biceps 1. Wyciskanie na ławce płaskiej sztanga - 3 serie 15 , 10 , 5powt. 2. Wyciskanie na ławce skośnej sztanga lub hantle - 3s. [...]

[...] jest dobra).(priorytet łapy). Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej, 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce poziomej, 3x12 Triceps: -wyciskanie francuskie 3x12 -ściaganie linki na drążku 3x12 -odwrotne pompki 3x10 Środa:Plecy, Biceps,Kaptury,: Biceps: -ugięcia [...]

[...] ABS 2 Wtorek Klatka + triceps Klatka: 4x wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10,8,8,6 4x wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 10,8,8,6 4x rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10,8,8,6 4x pompki na poręczach - max Triceps: 4x wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10,8,8,6 4x prostowanie [...]

[...] Proszę doświadczonych kolegów o ocenę i opinie na temat mojego planu treningowego: trening 3x w tygodniu (pon-śr-pią) Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej Barki - wyciskanie na suwnicy Smitha (barki) - Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w skłonie Triceps - "Francuskie [...]

Siemanko, przygotowałem takie oto fbw i chciałem prosić o rady i wprowadzenie ew. zmian. Chciałbym skupić sie glownie na rekach i klatce, poniewaz widze ze one odstaja od moich najmocniejszych stron (plecy i nogi). Wrzuce teraz trening: A Nogi: Przysiady ze sztangielkami 3s Plecy: Martwy ciag 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s [...]

[...] bądź ilość serii chyba że wszystko będzie dobrze. Poniedziałek: klata/biceps wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 6 wyciskanie na ławce skośnej gł w górę 12 10 8 6 rozpiętki 12 10 8 6 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12 10 8 uginanie ramion z hantlami stojąc 12 10 8 uginanie ramion z hantlami stając(uchwyt młotkowy) Wtorek: [...]

Witam! Mam 15 lat i zaczynam trening FBW, niewiem czy jest on dobry bo jak dla mnie to chyba ok proszę o komenty ;) Nogi Przysiad ze sztangą na barkach (głęboki) 3s Prostowanie nóg na maszynie 2s (czyli tylko uda) Plecy Wiosłowanie sztangielką 3s (grzbiet) Klatka Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 3s Rozpietki na maszynie 2s [...]

Witam ! Chciałem Was prosić o ocenę poniższego planu treningowego, który zdobyłem podczas przeszukiwaniu neta. Ćwiczę kilka miesięcy, ale z przerwami (matura i te sprawy) i dopiero teraz biorę się za regularne treningi. To jest plan według którego chciałbym jechać Dzień I - klatka - barki - tricepsy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

Witam. Jestem w trakcie 8 tygodnia treningu na masę. Od poniedziałku chciałbym zacząć nowy, aby nie przyzwyczajać organizmu i tym samym pobudzić mięśnie ;p Oto moja propozycja, napiszcie co byście zmienili, co ewentualnie poprawić. Klatka piersiowa + biceps Nogi + Brzuch Barki + triceps Plecy + Przedramiona + Brzuch Przerwy: 2-3 min Klatka [...]

Witam! Chciałbym abyście ocenili mój plan: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej: 4 serie 6 powtórzeń -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej skierowanej w dół: 4 serie 6 powtórzeń -Rozpiętki w leżeniu na ławce prostej: 3 serie 8 powtórzeń Triceps: -Wyciskanie francuskie w leżeniu: 3 serie 8 [...]

[...] na barkach 4 x 30 + przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12 *klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 8-12 + wyciskanie sztangi skos górny 4 x 12 + rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej albo poziomej 4 x 8-12 *biceps - uginanie przedramion z hantelkami na przemian siedząc 4 x 12 + uginanie przedramion [...]

[...] już jakąś tam mam. Wygląda on następująco: PONIEDZIAŁEK Klatka, biceps: - wyciskanie na ławce poziomej 4s 15-10 powtórzeń - wyciskanie na ławce skośnej 4s 15-10 powtórzeń - rozpiętki na ławce poziomej 3s 15-10 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą 3s 15-10 powtórzeń - uginanie ramienia w podporze o kolano 2s 15-12 powtórzeń - uginanie ramion na [...]

[...] na barkach 4 x 30 + przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12 *klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 8-12 + wyciskanie sztangi skos górny 4 x 12 + rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej albo poziomej 4 x 8-12 *biceps - uginanie przedramion z hantelkami na przemian siedząc 4 x 12 + uginanie przedramion [...]

Split 3x w tygodniu Poniedziałek: Klata - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4s/8p - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4s/8p - Rozpiętki na ławce poziomej 3s/8p Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą -4s/8p - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s/8p Brzuch - Spięcia brzucha leżąc 3s/20p [...]